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Liebe LAUF10!-Fans

Woche 1 geschafft

Der Regen hat uns nicht die Laune verdorben. Die 4 Vorläufer sind gemeinsam mit Prof. Martin Halle in die erste Woche von LAUF10! gestartet. Eva, Claudia, Herbert & Violetta haben getanzt, gelacht und sind sogar barfuß im nassen Gras gelaufen. 🌧️

MIt dabei ist Trainer Felix Gass - er erklärt: Wie funktioniert richtiges Walken und wie sollte ich mich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden? Walken mag auf den ersten Blick relativ simpel wirken, aber es steckt mehr Technik dahinter, als es vielleicht den Anschein macht! Lest euch mal die ausführliche Einweisung auf unser Seite durch. Wir schreiben hier ja Service groß, deshalb gibt's hier noch Tipps für die Ausrüstung und ein leckeres Rezept von unserem Sternekoch Christian Henze.

Nächste Woche geht's weiter - wir freuen uns drauf! Euer LAUF10!-Team

Rezept-Tipp

Christian Henze & sein Fitnessmüsli / Foto: Hubertus Schüler

Fitnessmüsli für 2 Personen von Christian Henze
½ Apfel
½ Tasse Haferflocken (ca. 40 g)
75 ml Milch
2 EL Sahne
2–3 Soft-Aprikosen
1–2 TL Pistazienkerne
1 EL geröstete Mandelblättchen
¼ Granatapfel

Zubereitungszeit: 10 Minuten plus Ruhezeit über Nacht

Apfel waschen, entkernen und ungeschält grobreiben. Apfelraspel, Haferflocken und Milch in
einer Schüssel vermengen, abdecken und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
Am nächsten Morgen die flüssige Sahne in die Haferflockenmischung rühren.
Die Soft-Aprikosen sehr klein würfeln und mit Pistazien und Mandelblättchen untermengen.
Das Fitnessmüsli in zwei Schalen füllen, Granatapfelkerne herauslösen, darüber streuen und genießen.

Nährwerte pro Portion:
274 kcal
KH 33 g, F 15 g, EW 10 g

Bildrechte: Hubertus Schüler

Mehr Rezepte gibt es im LAUF10!-Kochbuch: LAUF DICH FIT von Christian Henze
Erschienen im Becker Joest Volk Verlag

Tipps für die Ausrüstung

Laufschuhe / Foto: picture-alliance/dpa

Auch in unserem Begleitbuch "Endlich fit" gibt Prof. Halle viele Tipps & Empfehlungen. Zum Thema Ausrüstung schreibt er: "Meiner Meinung nach sind diese Dinge zweitranging. Viel wichtiger ist es zu Beginn, für sich festzulegen, zu welcher Zeit am Tag man trainieren kann und wird!" Aber natürlich sind gute Sportschuhe mit Polsterung und gedämpften Sohlen hilfreich, auch unser LAUF10!-Shirt transportiert gut den Schweiß ab. Prof. Halle empfielt: "Gönnen Sie sich nach der ersten Woche ein paar neue Schuhe, nach der zweiten ein Shirt und nach der dritten eine Laufhose - das schafft Anreiz und Sie haben eine schöne Belohnung!" 👟

Linktipp

Monica Bischoff vom Klinikum Barmherzige Brüder / Foto: BR

Die Kollegen von der BR-Sendung "Gesundheit!" haben sich Tipps von einer Ernährungsberaterin geholt. Denn Corona bedeutet auch: Mehr Zeit zum Essen, mehr Süßes und Alkohol, weniger Bewegung: Also, ran an den Speck 😅