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Grafik Fasten

Liebe LAUF10!-Fans

Woche 4: Jetzt gehts aber ran an den Speck 💪

Wir starten in dieser Woche mit höherer Intensität und längeren Trainingseinheiten. Ihr fühlt Euch bestimmt auch schon viel fitter und gesünder! Aber manch einer von Euch würde vielleicht mehr Kilos auf der Waage purzeln sehen. Für diese Fälle hat unser Prof. Martin Halle eine ganz besondere Geheimwaffe für die nächsten zwei Wochen im Gepäck: Zeitfasten und Sportfasten. Denn man muss seinem Körper die Zeit geben, dass Zucker verbrennt und die Fettzellen ihr Fett abgeben. Und da tut sich in 17 Stunden Fastenzeit so einiges.

Beim Zeitfasten wäre Eure letzte Mahlzeit um 19.00 Uhr, bis 12.00 Uhr am nächsten Tag wird gefastet. Am besten ist es, Ihr würdet nach den LAUF10!-Trainingseinheiten nichts mehr Essen. Dann verbrennt der Körper noch einmal richtig nach. Das solltet Ihr an mindestens zwei oder drei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche durchziehen.

Beim Sportfasten wird der Stoffwechsel nochmal richtig angeschoben.
Das ist schon die etwas anspruchsvollere Variante, aber auch die effektivste um festsitzenden Kilos auf den Leib zu rücken.
Statt einem Frühstück startet Ihr mit Prof. Martin Halles 7-Minuten-Workout in den Tag.
Zwischen 11.00 Uhr und 19.00 Uhr dürft Ihr zwei Mahlzeiten essen. Danach gibt es nochmal das 7-Minuten-Workout zusätzlich zu Eurem LAUF10!-Training. Auch diese Fastenvariante bitte nicht übertreiben. An zwei oder drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche bringt das schon Erfolge. Die Ruhetage solltet Ihr aber auf jeden Fall einhalten. Und wenns mal mal gar nicht mehr geht: Ein kleiner Eiweißsnack in Form von einem Ei oder Joghurt hilft über den großen Hunger hinweg. Nur kein Zucker!!

Wir drücken die Daumen!!!

Zeit- oder Sportfasten?

Bild: Bild randlos

Rockröhre Claudia

Zeitfasten

Claudia möchte unbedingt Kilos verlieren und wird die nächsten beiden Wochen "Zeitfasten". 17 Stunden täglich fasten - Du rockst das, Claudia!

 
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Bild: Bild randlos

Radelwunder Eva

Sportfasten

Eva überrascht uns immer wieder. Sie ist die Fitteste von den Vieren, aber die Kilos wollen nicht weg. Jetzt geht's an Eingemachte - Eva, gibt alles!

 
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