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Grafik Fasten

Liebe LAUF10!-Fans

Woche 4: Jetzt gehts aber ran an den Speck ­čĺ¬

Wir starten in dieser Woche mit h├Âherer Intensit├Ąt und l├Ąngeren Trainingseinheiten. Ihr f├╝hlt Euch bestimmt auch schon viel fitter und ges├╝nder! Aber manch einer von Euch w├╝rde vielleicht mehr Kilos auf der Waage purzeln sehen. F├╝r diese F├Ąlle hat unser Prof. Martin Halle eine ganz besondere Geheimwaffe f├╝r die n├Ąchsten zwei Wochen im Gep├Ąck: Zeitfasten und Sportfasten. Denn man muss seinem K├Ârper die Zeit geben, dass Zucker verbrennt und die Fettzellen ihr Fett abgeben. Und da tut sich in 17 Stunden Fastenzeit so einiges.

Beim Zeitfasten w├Ąre Eure letzte Mahlzeit um 19.00 Uhr, bis 12.00 Uhr am n├Ąchsten Tag wird gefastet. Am besten ist es, Ihr w├╝rdet nach den LAUF10!-Trainingseinheiten nichts mehr Essen. Dann verbrennt der K├Ârper noch einmal richtig nach. Das solltet Ihr an mindestens zwei oder drei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche durchziehen.

Beim Sportfasten wird der Stoffwechsel nochmal richtig angeschoben.
Das ist schon die etwas anspruchsvollere Variante, aber auch die effektivste um festsitzenden Kilos auf den Leib zu r├╝cken.
Statt einem Fr├╝hst├╝ck startet Ihr mit Prof. Martin Halles 7-Minuten-Workout in den Tag.
Zwischen 11.00 Uhr und 19.00 Uhr d├╝rft Ihr zwei Mahlzeiten essen. Danach gibt es nochmal das 7-Minuten-Workout zus├Ątzlich zu Eurem LAUF10!-Training. Auch diese Fastenvariante bitte nicht ├╝bertreiben. An zwei oder drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche bringt das schon Erfolge. Die Ruhetage solltet Ihr aber auf jeden Fall einhalten. Und wenns mal mal gar nicht mehr geht: Ein kleiner Eiwei├čsnack in Form von einem Ei oder Joghurt hilft ├╝ber den gro├čen Hunger hinweg. Nur kein Zucker!!

Wir dr├╝cken die Daumen!!!

Zeit- oder Sportfasten?

Bild: Bild randlos

Rockr├Âhre Claudia

Zeitfasten

Claudia m├Âchte unbedingt Kilos verlieren und wird die n├Ąchsten beiden Wochen "Zeitfasten". 17 Stunden t├Ąglich fasten - Du rockst das, Claudia!

 
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Bild: Bild randlos

Radelwunder Eva

Sportfasten

Eva ├╝berrascht uns immer wieder. Sie ist die Fitteste von den Vieren, aber die Kilos wollen nicht weg. Jetzt geht's an Eingemachte - Eva, gibt alles!

 
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