Laufen auch im Winter?

Warum du auch im Winter joggen solltest

Liebe LAUF10!-Freunde!

Besonders im Winter ist es schwierig sich zu motivieren und man ist besonders kreativ um sich Ausreden einfallen zu lassen, damit man nicht sporteln geht. Aber lasst euch nicht unterkriegen! Denn auch in der kalten Jahreszeit gibt es genügend Gründe, um aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben.

Stärkung des Immunsystems: Im Winter sind wir besonders anfällig für Erkältungen und andere Krankheiten. Regelmäßiges Joggen kann dein Immunsystem stärken und dich vor Krankheiten schützen.

Verbesserung der Laune: Joggen in der kalten Winterluft kann dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern und den Winterblues zu vertreiben. Es hilft auch, Stress abzubauen und lässt dich entspannter fühlen.

Behalte dein Trainingsprogramm bei: Wenn du im Winter regelmäßig joggen gehst, bleibst du in deinem Trainingsrhythmus. Du musst dein Training nicht aussetzen und kannst nach dem Winter nahtlos mit deinem Training fortfahren.

Genieße das Gefühl hinterher: Im Winter draußen zu joggen mag zunächst eine Herausforderung sein, aber das Gefühl nach dem Lauf ist umso befriedigender. Du wirst stolz auf dich sein und dich gut fühlen, es durchgezogen zu haben.

Joggen im Winter kann erfrischend und gesund sein, aber es erfordert besondere Vorsichtsmaßnahmen. Mate (Vorläufer 2024) und Emmanuel haben gemeinsam trainiert und wie sie mit der Kälte zurecht kamen, seht Ihr hier.

Und zusammengefasst für euch die wichtigsten Tipps von Emmanuel:

1. Richtige Kleidung wählen (Zwiebellook)
Basisschicht: Feuchtigkeitsableitende Funktionskleidung (keine Baumwolle).
Mittelschicht: Isolierende Schicht (Fleece oder Wolle).
Außenschicht: Wind- und wasserabweisende Jacke.
Handschuhe und Mütze: Nicht nur über den Kopf verliert man viel Wärme, sondern auch über die ganze Körperfläche. Die Handschuhe nicht vergessen!

2. Laufschuhe mit gutem Grip
Besonders bei Schnee oder Glätte wichtig.

3. Aufwärmen ist noch wichtiger
Da Kälte die Muskeln steifer macht, solltest du dich besonders gründlich aufwärmen (z. B. leichte Sprünge, dynamisches Dehnen oder sogar mobilisierende Übungen im Warmen).

4. Sichtbarkeit & Sicherheit
Reflektierende Kleidung oder eine Stirnlampe sind wichtig, da es im Winter schnell dunkel wird. Bei Glätte vorsichtig laufen! Kürzere Schritte helfen, das Gleichgewicht zu halten.

5. Richtige Atmung
Kalte Luft kann die Atemwege reizen. Atme möglichst durch die Nase oder nutze ein Halstuch als Schutz.

6. Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen
Das winterliche Wetter stumpft das Durstgefühl ab. Auch im Winter schwitzt man beim Sporttreiben, auch wenn nicht spürbar. Daher regelmäßig trinken!

7. Nicht übertreiben
Bei extremer Kälte (unter -10 °C) lieber eine Indoor-Alternative in Betracht ziehen oder sich besonders gut schützen. Und auch bei Laufeinheiten bei solchen Minustemperaturen keine Rekorde brechen. Eher mit Vorsicht, Genuss und moderater/leichter Intensität angehen.

8. Nach dem Laufen sofort umziehen
Nasse Kleidung schnell wechseln, um nicht auszukühlen.


Ich wünsche Euch viel Spass und Erfolg beim Joggen.     

Euer Emmanuel                           

Wir gehen 2025 wieder an den Start! Lasst Euch überraschen, denn wir haben dieses Jahr auch etwas für die schon fitteren Läuferinnen und Läufer im Programm. 😊 Unser  Training startet am Montag, 28. April und gemeinsam durchs Ziel laufen wir am Samstag, 12. Juli in Wolnzach. Auch suchen wir dieses Jahr wieder vier Vorläufer und Ihr könnt Euch jetzt schon bewerben.

Wir freuen uns auf Euch!