Finaaaaaleeee....

Letzte Vorbereitungen für den großen Tag

10 Wochen habt Ihr nun trainiert! Und sicher auch erlebt, wie sich Euer Körper langsam verändert und Ihr mit den Herausforderungen gewachsen seid. 

Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, was Ihr alles erreichen könnt: 10 Kilometer – eine Strecke, die manch einen einschüchtern mag - uns LAUF10!-Fans aber nicht mehr schrecken kann. Die Pflicht habt Ihr gemeistert, jetzt folgt die Kür. Gemeinsam mit allen anderen Laufanfängern! Egal, in welcher Zeit Ihr den Abschlusslauf absolvieren wollt, ob gehend, walkend oder im flotten Laufschritt. 

Ihr wollt bestimmt wissen, wie man sich optimal auf die letzte große Belastung vorbereitet?

👉 Vermeidet in den letzten 1 bis 2 Tagen vor dem Abschlusslauf größere Anstrengungen.

👉 Absolviert die letzte, vorbereitende Laufeinheit in lockerem Tempo und nehmt insbesondere auch den Ruhetag vor dem Abschlusslauf ernst.

👉 Schlaft ausreichend und esst am besten viele Kohlenhydrate (z.B. Nudeln oder Kartoffeln), um Euren Energiespeicher für den kommenden Tag gut aufzufüllen.

👉  Nehmt am Tag des Laufes  keine zu schweren Mahlzeiten zu Euch (lieber mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt) und denkt dabei schon morgens an eine angemessene Flüssigkeitsversorgung.

👉 Ändert nicht Euer Equipment: Keine Experimente mit anderen Laufschuhen oder Socken, neuen Energie-Drinks oder dergleichen!

Die 10 Kilometer sollen nicht das Ende Eurer sportlichen Karriere bedeuten! Sie sind der Beginn: Denn die Bewegung soll ein regelmäßiger Bestandteil Eures zukünftigen Lebens sein! 

Anmeldungen sind noch möglich unter: 


Wir wünschen Euch viel Erfolg und vor allem Spaß!

Euer LAUF10!-Team

TV-TIPP:
LAUF10!-Spezial: Vom großen Finale aus Wolnzach
Montag, 13.7. ab 18.00 Uhr in der Abendschau 

Bergauf-bergab

So packt Ihr die Wand von Wolnzach

Unsere Vorläufer waren neugierig und haben daher bereits die Strecke besichtigt und mussten feststellen: Die Wand von Wolnzach ist gar nicht sooo schlimm!
Unser Doc Martin Halle war mit Doris, Steffi, Markus und Mario in der Hopfenmetropole zur Generalprobe!

Denn das Bergauf-Laufen stellt eine andere Herausforderung dar, als das Laufen im Flachen. Um den Anstieg zu überwinden, wird vor allem die Waden- und die vordere Oberschenkelmuskulatur stärker beansprucht. Im Gegensatz dazu verringert sich die Belastung auf unseren Bewegungs- und Stützapparat, sie ist sogar kleiner als in der Ebene.

Folgendes solltet Ihr beim Bergauf-Laufen beachten: 
🔸 Verkürzt Eure Schritte, so dass Ihr weiter mit einer hohen Frequenz laufen könnt.
🔸 Bringt Euren Körper in eine leichte Vorlage, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
🔸 Der Armeinsatz wird verstärkt, dadurch werden die Beine entlastet und die Dynamik bleibt erhalten.
🔸 Lauft vermehrt auf dem Vorfuß und bringt das Knie möglichst weit nach vorn.
🔸 Scheut Euch nicht davor, ab und an mal ein Stück zu gehen. 

Auf dem Weg bergab ist es andersherum. Bei jedem Schritt muss ein Vielfaches des eigenen Körpergewichts abgefangen werden, daher ist die Belastung insbesondere für die Gelenke deutlich erhöht. Deshalb empfiehlt es sich nicht so schnell, sondern so belastungsschonend wie möglich herabzulaufen.

Folgende Tipps helfen beim Bergab-Laufen:
🔸 Bleibt bei den kurzen Schritten, so ist der Fuß näher unter dem Körperschwerpunkt.
🔸 Der Fußaufsatz ist im Bereich des Mittelfußes, das Knie ist dabei leicht gebeugt. Ein leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper fördert diese günstige Laufweise.
🔸 Eure Arme sind das beste Hilfsmittel, um die Balance zu halten, also nutzt Sie!

Liebe LAUF10!-Teilnehmer und Teilnehmerinnen!

Wir hoffen am Samstag auf ein gutes, sommerliches Laufwetter.

Dennoch sollten die Temperaturen nicht unterschätzt werden – gerade bei sportlicher Belastung ist ein verantwortungsvoller Umgang mit dem eigenen Körper besonders wichtig.

❤️ Eure Sicherheit hat für uns oberste Priorität!

Bitte geht kein unnötiges Risiko ein. Startet nur, wenn Ihr Euch gesund, ausreichend fit und gut vorbereitet fühlt.

Für alle Teilnehmender: 

• Ihr könnt jederzeit vom Laufen ins Walken oder Gehen wechseln.
• Ein Abbruch der Strecke ist jederzeit möglich.
• Bei etwa Kilometer 3 weisen wir nochmals ausdrücklich auf die bevorstehende Steigung hin.
• Zwischen Kilometer 5 und 6 stehen zusätzlich Helferinnen und Helfer bereit. Solltet Ihr dort entscheiden, den Lauf abzubrechen, informieren wir Euch über einen Fußmarsch ins Marktfest.

💙 Hört auf Euren Körper und überschätzt Euch nicht!

💧 Trinkt ausreichend und nutzt die zahlreichen Versorgungsstationen entlang der Strecke sowie im Zielbereich.

🙋 Solltet Ihr Euch unwohl fühlen oder Unterstützung benötigen, wendet Euch jederzeit an unsere Helferinnen und Helfer entlang der Strecke oder im Zielbereich. Unser Team ist jederzeit für Euch da.

🙏 Vielen Dank für Eure Eigenverantwortung!. Gemeinsam sorgen wir dafür, dass der LAUF10! in Wolnzach für alle Teilnehmenden ein sicheres, schönes und unvergessliches Erlebnis wird. ☀️🏃

Euer LAUF10!-Team aus Wolnzach