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Aloha Du wundervolle Seele, 
schön, dass Du hier bist. 

Heute lade ich dich ein, nicht mehr zu tun – sondern bewusster zu sein.

🌿 

Impuls der Woche

"Stille ist nicht leer – sie ist voller Antworten.“

– Rumi

 

Vielleicht ist diese Woche nicht dafür da, alles zu lösen –

sondern still zu werden und dich erinnern zu lassen, was du längst weißt.

Lausche. Atme. Sei.

🌬️ 

Atem-Mikropause

Das Seufzen als Reset

Ein bewusster Seufzer kann wie ein innerer Neustart wirken.

1. Atme tief durch die Nase ein – gern zweimal kurz hintereinander (sog. physiologischer Seufzer).
2. Dann: lange, hörbar seufzend durch den Mund ausatmen.
3. Spür, wie deine Schultern sinken.

👉 Wiederhole 2–3x – am besten mitten im Tag.

 

🧠
Forschungsanker

Bewusstes Atmen reguliert das Nervensystem.

Studien zeigen: Bereits 2 Minuten langsames Atmen aktivieren den Parasympathikus – das ist unser „Ruhenerv“.

🌀 Weniger Herzschlag, mehr Gelassenheit.

📚 Quelle: Zaccaro et al. (2018), Frontiers in Human Neuroscience

🧘🏼‍♂️
Entspannungsübung Baumhaus

Heute habe ich für dich eine Entspannungsübung.
Such dir einen ruhigen Ort, an dem du ca 10 Minuten ungestört bist und schenk dir eine kleine Pause aus dem Alltag.

🧭

Wegweiser
Morgen startet der erste "Ateminseln"- Kurs
nächste Kurstermine "Ateminseln" ab 5. August 2025

In diesem achtsamen Atemkurs erfährst du, wie kleine Atempausen große Wirkung entfalten können – mitten im Alltag.

Jede Woche tauchen wir gemeinsam in eine neue Facette des Atems ein: vom Beobachten und Beruhigen über das Aktivieren bis hin zum Entwickeln deines ganz persönlichen Atemrituals.

💬
Reflexionsfragen der Woche 

In welchen Situationen reagiere ich automatisch und warum?

Wie kann ich meine Beziehungen bewusster gestalten?

In welchen Bereichen meines Lebens bin ich am meisten mit mir selbst im Reinen?
Vielen Dank für Dein Interesse an meinem Newsletter und den damit verbundenen regelmäßigen Achtsamkeitsimpulsen. Hast Du Wünsche, Lob oder Kritik? Schreib mir gern: aloha@bewusstseinsanker.de

... und kennst Du Jemanden, für den/die diese Impulse ebenfalls interessant sind? Dann empfiehl den Bewusstseinsanker der Woche gern weiter. 
Hier ist der Anmeldelink.
Schenk Dir selbst nun noch mal ein Lächeln und einen bewussten Atemzug durch die Nase bis in den Bauch.... und dann pass gut auf Dich auf und hab einen wundervollen Tag. 

Ann-Kathrin Jähne
Coachin für Achtsamkeit und Atmung
www.bewusstseinsanker.de
aloha@bewusstseinsanker.de
0151 29 56 13 13

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