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Aloha Du wundervolle Seele, 
schön, dass Du hier bist. 

Möge dieser Impuls dir ein kleiner Anker für deine Woche sein.

🌿 

Impuls der Woche

„Du musst nicht produktiv sein, um wertvoll zu sein.“

– Unbekannt

Wie wäre es, wenn du diese Woche nicht durch das rastest, was zu tun ist –

sondern dich immer wieder fragst:

Was ist jetzt wirklich wichtig – für mein Inneres?✨

🌬️ 

Atem-Mikropause

Die 4-4-Atemverbindung

Setz dich aufrecht hin, die Füße spüren den Boden.

Atme durch die Nase ein – zähle dabei innerlich: 1–2–3–4.

Halte den Atem ganz sanft für 4 Sekunden.

Dann: langsam ausatmen – ebenfalls 1–2–3–4.

Pause – spüren – ankommen.

👉 Wiederhole das 3x.

 Und spür kurz nach: wie fühlst du dich

💬

Reflektionsfrage der Woche

Was braucht es, damit Du Dich wertvoll fühlst?


Stell dir die Frage nicht, um eine schnelle Antwort zu finden – sondern um still mit ihr zu sein.Vielleicht zeigt sie sich beim Gehen, beim Atmen, im Übergang zwischen zwei Momenten.

🧠
Forschungsanker 

Achtsamkeit reduziert Stress im Gehirn

Schon nach 8 Wochen Achtsamkeitstraining zeigt sich im MRT: Die Amygdala schrumpft – das Angst- und Stresszentrum im Gehirn. Gleichzeitig wächst der präfrontale Kortex, zuständig für Selbstregulation und bewusste Entscheidungen.

🌀 Weniger Reaktion, mehr bewusste Antwort.

📚 Quelle: Hölzel et al. (2011), Psychiatry Research: Neuroimaging

🧭

Wegweiser
nächste Kurstermine "Ateminseln", ab 8. Juli 2025 

In diesem achtsamen Atemkurs erfährst du, wie kleine Atempausen große Wirkung entfalten können – mitten im Alltag.

Jede Woche tauchen wir gemeinsam in eine neue Facette des Atems ein: vom Beobachten und Beruhigen über das Aktivieren bis hin zum Entwickeln deines ganz persönlichen Atemrituals.

Whitepaper: Achtsamkeit und Atmung im Arbeitsalltag

Achtsamkeit im Arbeitskontext – mehr als nur ein Hype
Unternehmen stehen mehr denn je in der Verantwortung, Räume für mentale Gesundheit, Regeneration und innere Balance zu schaffen.
 
Vielen Dank für Dein Interesse an meinem Newsletter und den damit verbundenen regelmäßigen Achtsamkeitsimpulsen. Hast Du Wünsche, Lob oder Kritik? Schreib mir gern: aloha@bewusstseinsanker.de

... und kennst Du Jemanden, für den/die diese Impulse ebenfalls interessant sind? Dann empfiehl den Bewusstseinsanker der Woche gern weiter. 
Hier ist der Anmeldelink.
Schenk Dir selbst nun noch mal ein Lächeln und einen tiefen Atemzug durch die Nase bis in den Bauch.... und dann pass gut auf Dich auf und hab einen wundervollen Tag und eine achtsame Woche.

Ann-Kathrin Jähne
Coachin für Achtsamkeit und Atmung

www.bewusstseinsanker.de
aloha@bewusstseinsanker.de
0151 29 56 13 13


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