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Aloha Du wundervolle Seele, 
schön, dass Du hier bist. 

Manchmal ist es nicht die große Veränderung, die uns weiterbringt – sondern ein leiser Moment, in dem wir uns selbst wieder spüren.

🌿 

Impuls der Woche

„Achtsamkeit ist kein Ziel.

Sie ist der Weg, dich immer wieder nach Hause zu bringen.“

 

Vielleicht muss heute nichts neu, besser oder klarer werden.

Vielleicht darfst du einfach einen Moment bei dir ankommen

ohne Anspruch, ohne Richtung.

Nur du. Jetzt. Hier.

🌬️ 

Atem-Mikropause

Ankommen durch Verlängerung der Ausatmung

Atme 4 Sekunden durch die Nase ein.
Atme 6–8 Sekunden durch den Mund (oder die Nase) aus – ganz weich, ganz lang.
Wiederhole für 2–3 Atemzüge.

 

🌀 Längere Ausatmung = Einladung an dein Nervensystem, loszulassen.

🧠
Forschungsanker - was Achtsamkeit bewirkt 

Achtsamkeit senkt das Stressempfinden spürbar.

Bereits nach 10 Minuten Meditation berichten Teilnehmende in Studien von signifikant weniger innerer Unruhe, Anspannung und Reizbarkeit – gemessen durch Cortisol-Werte und subjektive Skalen.

📚 Quelle: Tang et al. (2007), PNAS

💬
Reflexionsfrage der Woche

„Was in mir darf ich gerade mit mehr Mitgefühl betrachten?“

 

Lass die Frage mit dir mitgehen.

Nicht, um etwas zu lösen – sondern um etwas zu sehen.

🧭

Wegweiser

nächste Kurstermine:
"Ateminseln", ab 5. August 2025 und ab 21.10. 2025
Deine entspannte Atemstunde.

"Deine achtsame Stunde", ab 23.09.2025 und ab 18.11.2025
-für mehr Achtsamkeit im Alltag.

4 Termine je 60 -75 Minuten, dienstags ab 18.30 Uhr 

Entspannungsübung
"Body Scan"

Heute habe ich einen Body-Scan für Dich.
Dieser dauert nur ca 7 Minuten,
ist deshalb ganz sicher in deinen Alltag integrierbar und bringt Dich ein Stück näher zu Dir selbst.

Komm in den Kontakt mit Dir und Deinen Körper. Viel Freude!

 
Vielen Dank für Dein Interesse an meinem Newsletter und den damit verbundenen regelmäßigen Achtsamkeitsimpulsen. Hast Du Wünsche, Lob oder Kritik? Schreib mir gern: aloha@bewusstseinsanker.de

... und kennst Du Jemanden, für den/die diese Impulse ebenfalls interessant sind? Dann empfiehl den Bewusstseinsanker der Woche gern weiter. 
Hier ist der Anmeldelink.
Schenk Dir selbst nun noch mal ein Lächeln und einen tiefen Atemzug durch die Nase bis in den Bauch....
Pass gut auf Dich auf
und hab einen wundervollen Tag. 

Ann-Kathrin Jähne
Coachin für Achtsamkeit und Atmung
www.bewusstseinsanker.de
aloha@bewusstseinsanker.de
0151 29 56 13 13

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