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Aloha Du wundervolle Seele, 
schön, dass Du hier bist. 

Dein Atem ist immer da – aber wann warst du das letzte Mal wirklich bei ihm?

🌿 

Impuls der Woche

„Du musst deinen Atem nicht kontrollieren.
Du darfst ihn entdecken.“
– frei nach James Nestor

Wir atmen rund 20.000 Mal am Tag – und doch vergessen wir oft, wie kraftvoll und bewusst dieser Vorgang sein kann.
Vielleicht ist diese Woche eine Einladung, deinen Atem neu kennenzulernen – nicht als Technik, sondern als Wegbegleiter.

🪞
Reflexionsfrage der Woche

„Wie fühlt sich mein Atem an, wenn ich ihn nicht verändern will?“

Spür hin, ohne ihn zu lenken.
Lass dich von ihm berühren – statt ihn zu führen.

🌬️ 

Atem-Mikropause

Die Nasenfokus-Pause (1 Minute)

Setz dich bequem und aufrecht hin.

Schließe die Augen (wenn möglich)

Richte die Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze.
Spür: Wo beginnt dein Atem?


Bleib 5–10 Atemzüge ganz dort – nur beobachten.
👉 Ideal, um im Büro oder unterwegs wieder anzukommen.

🧠
Forschungsanker - was Achtsamkeit bewirkt 

Bewusstes Atmen fördert emotionale Selbstregulation.
In Studien zeigte sich: Wer regelmäßig Atemübungen praktiziert, reagiert gelassener auf Stressreize und kann Emotionen besser regulieren.
🌀 Atmen verändert nicht nur den Körper – sondern auch unsere Reaktionen.

📚 Quelle: Arch & Craske (2006), Behaviour Research and Therapy

🧭

Wegweiser

nächste Kurstermine:
"Deine achtsame Stunde", ab 23.09.2025 und ab 18.11.2025
-für mehr Achtsamkeit im Alltag.

"Ateminseln",  ab 21.10. 2025
Deine entspannte Atemstunde.

4 Termine je 60 -75 Minuten, dienstags ab 18.30 Uhr 

📘 Buchtipp – für dich gelesen

James Nestor – ATEM. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens.

Dieses Buch ist eine Reise durch die Wissenschaft, Geschichte und Weisheit des Atmens – lebendig erzählt, fundiert und voller Aha-Momente.

✨ Warum wir falsch atmen – und wie wir es neu lernen können.

✨ Mit praktischen Anregungen und überraschenden Erkenntnissen.

Ein Buch, das du nicht verschlingst – sondern durchatmest.

📚 Empfohlen für alle, die sich selbst über den Atem begegnen wollen.

Wellen der Ruhe

Ich lade Dich heute zu einer Entspannungsübung ein.

Nimm Dir einen kurzen Moment Zeit, um zur Ruhe zu kommen. 
Mein Tipp: Schenk dir diesen Moment, als kleine Auszeit im Alltag.
Vielen Dank für Dein Interesse an meinem Newsletter und den damit verbundenen regelmäßigen Achtsamkeitsimpulsen. Hast Du Wünsche, Lob oder Kritik? Schreib mir gern: aloha@bewusstseinsanker.de

... und kennst Du Jemanden, für den/die diese Impulse ebenfalls interessant sind? Dann empfiehl den Bewusstseinsanker der Woche gern weiter. 
Hier ist der Anmeldelink.
Möge dich dein Atem diese Woche nicht nur begleiten – sondern zurück zu dir führen.

Schenk Dir selbst nun noch mal ein Lächeln und einen tiefen Atemzug durch die Nase bis in den Bauch....
Pass gut auf Dich auf
und hab einen wundervollen Tag. 

Ann-Kathrin Jähne
Coachin für Achtsamkeit und Atmung
www.bewusstseinsanker.de
aloha@bewusstseinsanker.de
0151 29 56 13 13

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