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Aloha Du wundervolle Seele, 
schön, dass Du hier bist. 

Der Sommer klingt aus, die Tage werden kürzer.
Die Natur zieht sich zurück – nicht aus Schwäche, sondern aus Weisheit.
Vielleicht ist auch für dich jetzt die Zeit, nach innen zu lauschen.

🌿 

Impuls der Woche

"In jedem Herbst ruht die Einladung, in dich selbst zu reisen.“

So wie die Blätter fallen, darfst auch du loslassen.
So wie die Natur stiller wird, darfst du dich zurückziehen.
Nicht als Rückzug aus dem Leben –
sondern als Heimkehr zu dir selbst.

🪞
Reflexionsfrage der Woche

„Was darf in mir zur Ruhe kommen, damit Neues entstehen kann?“

🌬️ 

Atem-Mikropause

Das verlängerte Ausatmen (2 Minuten)

Atme sanft 4 Sekunden durch die Nase ein.

Atme bewusst 6 Sekunden durch die Nase aus.

Spüre, wie jeder Ausatem ein kleines „Loslassen“ wird.
👉 Wiederhole für 5–8 Atemzüge.

Ein Mini-Reset für Nervensystem und Kopf – wie ein stiller Herbstwind in dir.

🧠
Forschungsanker - was Achtsamkeit bewirkt 

Achtsamkeit fördert die Fähigkeit zum Innehalten.
Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation die Aktivität im präfrontalen Cortex stärkt – dem Gehirnareal, das für Selbstreflexion und innere Ruhe verantwortlich ist.
🌀 Mehr Raum zwischen Reiz und Reaktion.
📚 Quelle: Hölzel et al. (2011), Psychiatry Research: Neuroimaging

🧭

Wegweiser

nächste Kurstermine:
"Deine achtsame Stunde", ab 18.11.2025
-für mehr Achtsamkeit im Alltag.

"Ateminseln", ab 21.10. 2025
Deine entspannte Atemstunde.

4 Termine je 60 -75 Minuten, dienstags ab 18.30 Uhr 

Workshop Rückblick

Vorletzten Samstag durfte ich gemeinsam mit Sandra Kröhnert, Wilson Hundeschule, ein tolles Workshopformat starten: Bewusstsein, Atmung und Entspannung mit Hund. 🐕 🧘🏽‍♀️Worum es geht sagt der Name: Bewusstsein bei den Menschen schaffen für die Atmung, für ein reguliertes Nervensystem und für mehr Achtsamkeit im Alltag. Zugunsten der Menschen, der Hunde und dem Miteinander untereinander. Das wirklich tolle daran ist, dass Hunde uns ein soooo sooo ehrliches Feedback geben…💙 und das hat mir gezeigt, wie wichtig dieses Thema ist. Nicht nur in dem menschlichen Miteinander, sondern eben auch zwischen Mensch und Tier…
Nach diesem Pilot-Workshop wird es nächstes Jahr mehr davon geben…  🙏🏼Ich freue mich schon jetzt sehr darauf!

…. und wer Interesse hat, schaut gern mal bei Sandra vorbei, sie macht einen so wundervollen Job und ist eine große Bereicherung für viele Mensch-Hund-Beziehungen
Wilson Hundeschule
Vielen Dank für Dein Interesse an meinem Newsletter und den damit verbundenen regelmäßigen Achtsamkeitsimpulsen. Hast Du Wünsche, Lob oder Kritik? Schreib mir gern: aloha@bewusstseinsanker.de

... und kennst Du Jemanden, für den/die diese Impulse ebenfalls interessant sind? Dann empfiehl den Bewusstseinsanker der Woche gern weiter. 
Hier ist der Anmeldelink.
Der Herbst erinnert uns: Rückzug ist kein Verlust – sondern ein Geschenk.
Mögest du diese Woche Stille finden, die dich nährt.

Schenk Dir selbst nun noch mal ein Lächeln und einen tiefen Atemzug durch die Nase bis in den Bauch....
Pass gut auf Dich auf
und hab einen wundervollen Tag. 

Ann-Kathrin Jähne
Coachin für Achtsamkeit und Atmung
www.bewusstseinsanker.de
aloha@bewusstseinsanker.de
0151 29 56 13 13

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