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Aloha Du wundervolle Seele, 
schön, dass Du hier bist. 

Der 22. Dezember markiert eine Schwelle.
Die dunkelste Zeit des Jahres ist erreicht –
und zugleich beginnt das Licht langsam zurückzukehren.
Es ist eine Zeit des Innehaltens, nicht des Voranschreitens.
Eine Zeit, um still zu werden und zu würdigen, was war.

🌿 

Impuls der Woche

„Nicht alles muss vollendet sein.
Manches darf einfach ruhen.“

Vielleicht war dieses Jahr reich.
Vielleicht herausfordernd.
Vielleicht beides zugleich.

Du musst nichts bewerten und nichts erklären.
Es genügt, anzuerkennen:
Ich bin hier. Ich habe gelebt. Ich habe erfahren.

🪞
Reflexionsfrage der Woche

„Was möchte ich mir selbst am Ende dieses Jahres anerkennen?“

Nicht das, was du erreicht hast –
sondern das, was du getragen, durchlebt oder überstanden hast.

🌬️ 

Atem-Mikropause

Der Atem des Würdigens (2 Minuten)

Atme langsam durch die Nase ein.
Atme weich durch die Nase aus.
Lege beim Ausatmen eine Hand auf dein Herz.
Sage innerlich:
„Das war mein Jahr. Und es war genug.“

Wiederhole 5–6 Atemzüge lang.
Lass den Atem sammeln, nicht antreiben.

🎄
Vorweihnachtszeit als Einladung

Diese Zeit ist nicht dafür gemacht, perfekt zu sein.
Sie ist dafür gemacht, bewusst zu sein.
Bewusst zu spüren, was dir guttut.
Bewusst zu entscheiden, wo du auftanken möchtest.
Bewusst kleine Momente der Ruhe zu setzen – mitten im Advent.

🧠
Forschungsanker - was Achtsamkeit bewirkt 

Studien zeigen, dass bewusstes Rückblicken ohne Bewertung
die emotionale Verarbeitung stärkt und Stress reduziert.
Achtsame Reflexion hilft dem Nervensystem,
Erfahrungen zu integrieren statt sie festzuhalten.

🌀 Würdigung beruhigt – weil nichts mehr festgehalten werden muss.

📚 Quelle: Garland et al. (2015), Mindfulness and Emotion Regulation

🌊 Ein leiser Ausblick

Zwischen den Jahren öffnet sich ein besonderer Raum.
Ein Raum ohne Pflicht, ohne Tempo.
Dort darfst du einfach sein.

In einem zusätzlichen Newsletter zum Jahreswechsel
nehme ich dich genau in diesen Raum mit –
sanft, bewusst und ohne Druck.

Nächste Termine:

Achtsame Stunde:
Im Januar startet das neue Format- ein Geschenk an dich selbst. Alle zwei Wochen öffne ich den Raum für Entspannung, Achtsamkeit, Atmung und Impulsen zum Mitnehmen. Mehr Infos: www.bewusstseinsanker.de/achtsame-stunde/


Workshop Stressbewusstsein:
Erlebe einen Workshop, der dir zeigt, wie du Stress besser verstehst, schneller regulierst und mithilfe von Atmung & Achtsamkeit mehr Ruhe und Fokus in deinen Alltag bringst. am 31.01.26 in Wolfenbüttel oder am 04.02.26 von einem Ort deiner Wahl (online). Mehr Infos: 
www.bewusstseinsanker.de/workshops/stressbewusstsein/


Kurs Ateminseln:
Am 03.02. startet wieder der 4 Wochen Präsenzkurs 
In diesem achtsamen Atemkurs erfährst du, wie kleine Atempausen große Wirkung entfalten können – mitten im Alltag.

Weitere Infos: www.bewusstseinsanker.de/kurse/ateminseln/



Möchtest Du den ersten Schritt machen für mehr Lebensqualität und -freude, mehr Bewusstsein und Achtsamkeit im Alltag? 
Lass uns sprechen! 
Vielen Dank für Dein Interesse an meinem Newsletter und den damit verbundenen regelmäßigen Achtsamkeitsimpulsen. Hast Du Wünsche, Lob oder Kritik? Schreib mir gern: aloha@bewusstseinsanker.de

... und kennst Du Jemanden, für den/die diese Impulse ebenfalls interessant sind? Dann empfiehl den Bewusstseinsanker der Woche gern weiter. 
Hier ist der Anmeldelink.

💫

Für jetzt wünsche ich dir Stille, Wärme
und Momente, in denen du dich selbst wieder spürst.

 

Schenk Dir selbst nun noch mal ein Lächeln und einen tiefen Atemzug durch die Nase bis in den Bauch....
Pass gut auf Dich auf
und hab einen wundervollen Tag. 

Sind wir schon verbunden? 

Ann-Kathrin Jähne
Coachin für Achtsamkeit und Atmung
www.bewusstseinsanker.de
aloha@bewusstseinsanker.de
0151 29 56 13 13

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