Tämä on keskustelufoorumin arkisto, jonne on koottu keskustelut Syöpäjärjestöjen vanhoilta verkkosivuilta. Keskustelujen viestejä voi lukea, mutta viestejä ei pysty kirjoittamaan.Siirry uudelle keskustelufoorumille.

Naisten syövät

Re: Jumpasta ja venyttelystä

Hyvää iltaa kaikille,

tässä lupaamani jumppaohjeet. Eri sairaaloissa lienee eri ohjeet. Nämä sain Kanta-Hämeen keskussairaalasta.

Makuulla suoritettavat liikkeet:

• Nosta käsi toisen käden avulla kohti kattoa kivun sallimissa rajoissa. Dreenien poiston jälkeen vie käsi mahdollisimman lähelle tyynyä toista kättä apuna käyttäen (Tämä on se kädet ristissä –perusohje)

• Vie kädet niskan taakse ja laske kyynärpäät rauhallisesti patjaa vasten.


Rentouttava liike

• Nojaa pöytään toisella kädellä. Anna toisen käden roikkua suorana sivulla.


Ryhtiliikkeitä istuen tai seisten esim. peilin edessä

• Istu selkä suorana jalkapohjat tukevasti lattiassa. Vedä lapaluut yhteen käsiä ulospäin kiertäen, peukalot edellä.


• Kierrä vartalo oikealle käsien avustaessa liikettä. Pidä kädet yhdessä ja anna käsien kiertyä mukana. Tuo vartalo takaisin ja tee sama vasemmalle.

• Istuen tai seisten vie käsi vuoroin niskan taakse ja alas selän taakse.

• Aloita vasta ompeleiden poiston jälkeen: Kasvot seinään päin liu’uta kättä seinää pitkin ylöspäin ja mahdollisimman korkealle. Tee liike myös kylki seinään päin.


Harmi, etten voi laittaa kuvia, mutta vähän mielikuvitusta ja kirjallisetkin ohjeet ovat ihan ok.

Tänään olen ollut tosi jäykkä sen eilisen hölmöilyn jälkeen. Ihmeekseni huomasin saunassa ollessani, ettei venyttely sattunut laisinkaan. Lämpö sulatti kivun??!! Tarkoittaakohan tämä nyt jatkossa sitä, että lämmittelen saunaa pitkin päivää ja käyn lämpimässä saunassa jumppaamassa :-) Tuskin sentään.

Olin hetken aikaa pihassa. Jos kotipaikkakunnallasi on tänään satanut, mene ulos tai avaa vain ikkuna ja nuuhki ulkoilmaa, sillä voi sitä tuoksua, mikä ulkona on nyt sateen jäljiltä. Siellä tuoksuu nurmi, puut ja metsä. Niin taivaallisen puhdas luonnon tuoksu, etten olisi malttanut lähteä sisälle ollenkaan. Vain nuuskin ja nuuskin.

Toivon, että unihiekan jakeluauto löytää tänä iltana meidän kaikkien ovelle ja kippaa ison kasan levollista unta antavaa unihiekkaa !


Hyvää ja rauhallista yötä toivottaen

Helviira
Helviira | 22.5.2007 klo 21:16:32